您的症状可能是由于关节软骨的磨损和退化引起的。这种情况在中年人群中很常见。为了缓解疼痛和改善关节功能，我建议您服用氨糖软骨素。它可以帮助修复软骨并润滑关节。每天吃一次，饭后服用。一般来说，连续服用3-6个月会有明显的改善。

即使您不缺钙，氨糖软骨素仍然可以作为一种有效的治疗方法。它不仅可以改善膝盖疼痛，还可以对腰部不适产生间接的改善效果。请继续服用氨糖软骨素，并且可以考虑进行理疗以加速康复。

在工作中，尽量避免长时间站立和重物搬运。如果必须这样做，请确保使用正确的姿势和工具来减轻压力。另外，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，以支持关节健康。