滑膜炎是一种常见的关节疾病，主要表现为关节肿胀、疼痛和僵硬。针对您的症状，建议您采取以下措施：首先，保持适当的体重，避免过度负荷关节；其次，进行适量的运动，如散步、游泳等，以增强关节周围的肌肉；最后，考虑使用膳食保健品来缓解疼痛和改善关节健康。

缓痛绿是一种专门针对关节中到重度疼痛、运动损伤和劳动损伤者的膳食保健品。它可以加强、保护和重建关节，有效减少疼痛，缓解关节肿胀。相比之下，蓝瓶的效果可能不如缓痛绿。因此，我建议您选择缓痛绿。

骨胶原可以单独服用，但如果您想获得更好的效果，建议您将其与缓痛绿一起服用。这样可以更好地支持关节健康。