首先，非常抱歉听到你的不适。根据你描述的症状，初步判断可能是软组织损伤，包括肌肉、韧带或其他组织的拉伤或撕裂。这种情况通常会伴随疼痛、肿胀和局部红热等症状。

在这种情况下，首先要做的是继续休息和冰敷受伤部位，以减轻肿胀和疼痛。对于疼痛管理，可以考虑使用非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬或阿司匹林等，但请务必在医生指导下使用。同时，避免过度活动和负重，直到症状完全消失。