根据您的描述，可能是由于长时间低头使用手机导致的颈肩部肌肉劳损和紧张，引起的肩膀肌肉酸痛和僵硬。建议使用解痉镇痛酊外用，每天涂擦患处两次。同时，注意避免皮肤破损处使用。

解痉镇痛酊具有活血通经、止痛的功效，适用于治疗软组织损伤引起的颈、肩、腰、腿痛等症状。使用时，直接涂擦患处，一日两次。对于脖子两边的胀痛，可以先用解痉镇痛酊按摩几分钟，然后再贴一些膏药。

市面上有很多种止痛膏，具体选择哪一种需要根据您的具体情况来决定。一般来说，常见的止痛膏如云南白药止痛膏、清凉油等都可以用于缓解肌肉酸痛和僵硬。