维生素C烟酰胺可以在早餐后咀嚼服用两片，电解质泡腾片则随时都可以服用，一天一片，需要用350ml水溶解。同时，记得多喝水帮助代谢。

晚上服用大瓶的维生素C是可以的，但要注意不要过量，否则可能会伤肝伤肾。至于小瓶的电解质泡腾片，偶尔一次直接吃并无大碍，但经常这样可能会影响健康。

跑步并不能直接加速美白效果，但可以提高身体代谢水平。经常上厕所是因为你喝水多，需要代谢出去，这是正常的生理现象。