首先，需要确认您的年龄和性别。对于45岁的女性，建议每天服用2片碳酸钙D3咀嚼片和1片多维元素片。

碳酸钙D3咀嚼片可以补充钙元素，多维元素片可以补充维矿，维持机体正常代谢。最好在早晚饭后服用。同时，避免与含草酸或植酸过多的食物一起食用，如菠菜、竹笋等。也要避免同时喝咖啡、浓茶、牛奶。

在服用钙片期间，避免食用含草酸或植酸过多的食物。可以先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。同时，避免与咖啡、浓茶、牛奶一起食用。补钙的时间最好是在早晚饭后。