首先，减肥的关键是控制饮食和增加运动。膳食纤维可以帮助你在餐前感到饱腹，从而减少食物的摄入。然而，仅依赖膳食纤维并不能有效减肥。请问你现在的身高、体重和年龄是多少？

根据你的数据，你的BMI为28.1，属于肥胖范畴。为了降低非传染性慢性疾病的风险，建议你通过合理饮食和适当运动来减肥。膳食纤维可以作为辅助手段，但不是唯一的解决方案。每天至少进行30分钟以上的运动，餐后散步也可以。同时，注意均衡饮食，避免过度摄入高热量食物。

不是代餐，而是餐前服用。它的核心成分是膳食纤维，可以帮助你在餐前感到饱腹，减少食物的摄入。记住，减肥需要持之以恒的努力和科学的方法。