首先需要确定具体缺乏哪种电解质。一般来说，电解质不能同时补充，需要根据具体情况选择合适的补充剂。请问你有没有做过相关检查？

针对磷缺乏，通常可以使用果糖二磷酸钠进行补充。同时，建议你加强营养，避免过度劳累，避免熬夜，少吃辛辣刺激食物。

针对便秘，乳果糖口服溶液是一个不错的选择。它可以促进肠道蠕动，帮助排便。请注意，使用时应遵循说明书上的用法用量，并在早餐后服用。