退关节不适可能是由于退行性关节病或关节炎引起的。建议您每天两次，每次一粒，饭后服用通用名为'骨化三醇'的药物。同时，增加钙的摄入量也很重要。

除了牛奶外，酸奶、豆制品、绿叶蔬菜等都富含钙质。建议您每天喝一杯牛奶或酸奶，多吃富含钙质的食物。另外，适当的户外活动也能帮助身体吸收更多的钙。

不用谢，希望我的建议能帮助到您。