针对高血压和高血脂，建议您选择脱脂奶粉。年轻人可以适量摄入全脂奶粉，但要注意控制总体脂肪和热量的摄入。

首先，减少高盐、高脂肪和高糖的食物摄入。其次，增加新鲜蔬菜、水果和全谷类食物的摄入。最后，适量运动和保持健康的生活方式也非常重要。