首先，了解你的饮食习惯和生活方式对于制定个性化的饮食计划非常重要。我们可以从选择低脂、低盐的食物开始，例如多吃水果、蔬菜、全谷类和瘦肉。同时，减少高脂肪、高糖分的食物摄入也很关键。

是的，鱼类和坚果富含omega-3脂肪酸和纤维素，可以帮助降低甘油三酯和胆固醇。建议每周至少吃两次鱼类，选择深海鱼如三文鱼、金枪鱼等。坚果可以作为零食食用，但要注意控制量，因为它们也含有较高的脂肪。另外，适量食用橄榄油、亚麻籽油等植物油也对心血管健康有益。

除了饮食调整外，定期进行适量的有氧运动也非常重要，例如快走、游泳、骑自行车等。每周至少150分钟的中等强度运动可以帮助降低心血管疾病的风险。同时，保持健康的体重、戒烟和限制酒精摄入也是预防心血管疾病的关键。