首先，需要明确您的肥胖程度。建议测量臂围以了解脂肪分布情况。

在开始任何减肥计划之前，确保您已经咨询过医生。一般来说，减少高热量食物的摄入，增加运动量是有效的方法。同时，定期监测体重和臂围变化也很重要。

不用客气，记得保持良好的生活习惯和饮食习惯。如果有任何其他问题，欢迎随时向我们咨询。