首先，从最低挡位开始，双脚平稳放置在拉筋板上，身体重心均匀分布。初次尝试站立1-2分钟，观察是否有疼痛或肿胀加剧。如果没有不适，可以逐渐增加站立时间和挡位，微微牵拉周围肌肉和韧带，改善踝关节的活动度和力量。

每天练习的时间可以根据个人情况调整，但一般建议每次练习5-10分钟。通常在2-3周内可以看到明显的效果。

在踝关节稳定受力的前提下，可以单独练习脚尖。但请注意，任何锻炼都应在医生的指导下进行，以避免进一步的伤害。