对于日常补充，成人可以选择2000IU的维生素D3，而12岁的孩子适合1000IU。胶囊和颗粒都可以，但通常维生素D3是以胶囊形式出现的。对于您和您的孩子，建议每天服用一粒1000IU的胶囊。

鱼油不会影响维生素D3的吸收。对于脱发问题，B族维生素和鱼油可能有所帮助。您可以尝试使用这两种营养素来改善脱发。

对于B族维生素和鱼油，选择含量高的产品是比较好的。您可以考虑这两款产品：一款是含量较高的B族维生素，另一款是纯度高的鱼油。这些营养素补充剂适合男女都使用，正常服用没有副作用。