首先，骨质疏松症是一种常见的疾病，特别是在中老年人群中。它的主要症状包括骨骼疼痛、易碎等。针对您的担忧，我建议您进行骨密度检查以确定是否存在骨质疏松症。同时，适当的运动和均衡的饮食也非常重要。

在日常生活中，多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，可以有效预防骨质疏松症。至于钙片，确实可以作为补充手段，但需要注意选择不含糖的产品。对于您的情况，我推荐使用无糖钙片。

除了饮食和运动外，保持良好的生活习惯也很重要。避免吸烟和过量饮酒，保持健康的体重，定期进行体检等都可以帮助预防和管理骨质疏松症。