首先，便秘可能是由于多种原因引起的，包括饮食习惯、生活方式等。益生菌可以帮助改善肠道菌群平衡，缓解便秘症状。

建议每天饭后半小时左右服用一瓶，早晚各一次。如果症状较重，可以增加到两次，但每次不超过一瓶。同时，保持良好的饮食习惯和生活方式也很重要。