足跟疼痛可能是由多种原因引起的，包括过度使用、鞋子不合适、足部结构问题等。首先，建议您减少长时间站立或走路的活动，穿着合适的鞋子，并使用足弓支撑。

可以尝试使用一些非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。另外，局部贴敷膏药也是一种有效的缓解方法。请注意，使用任何药物前都应先咨询医生或药师。

一般来说，膏药每天使用一次，每次贴8到10个小时即可。同时，保持足部的清洁和干燥也非常重要。