首先，月经量少和痛经可能与多种因素有关，包括生活习惯、营养摄入、精神压力等。建议您注意休息，保持良好的心态，避免过度劳累和精神紧张。同时，合理安排饮食，多吃富含铁、钙、维生素B和E的食物。

在中医的指导下，可以考虑服用中药方剂进行调理。另外，艾灸也是一种有效的缓解痛经的方法。您可以在腹部的关元穴、气海穴，腰部的肾俞穴、命门穴等穴位进行艾灸，每次15-20分钟，以皮肤温热为宜。

如果月经量少和痛经症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行妇科超声、性激素六项等相关检查，以确定是否存在器质性病变，如多囊卵巢综合征、子宫内膜粘连等。