考虑到您的体重和膝盖不适，建议您选择红氨糖进行日常保养。它可以减轻关节磨损，修复流失软骨，缓解关节疼痛和肿胀。每天两粒，主要针对日常养护和预防。

绿瓶氨糖是加强型，适合关节中到重度疼痛。它添加了MSM，可以促进胶原蛋白的合成，帮助关节更好润滑。然而，根据您的描述，红氨糖更适合您。

如果您想同时补钙，可以选择高钙氨糖。它不仅可以缓解关节疼痛，还能加强骨骼健康，增加骨密度，预防骨质疏松。每天两粒，适合日常养护和预防。