根据您的描述，可能是由于肌肉劳损或骨质增生引起的腰部疼痛和硬化。建议您使用一些外用药物来缓解症状，并且平时多进行适当的体育锻炼来增强腰部肌肉的力量。

除了药物治疗外，改善生活习惯也非常重要。首先，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。其次，适当进行腰部按摩和热敷可以帮助缓解疼痛。最后，定期进行全面的体检，及时发现和治疗潜在的健康问题。