根据您的描述，可能存在骨性关节炎的风险。金氨糖和蓝氨糖都是氨基葡萄糖的补充形式，用于缓解关节疼痛和改善关节健康。两者成分相同，区别在于片数。

我建议您选择金氨糖或蓝氨糖都可以。每天早晚各服用2粒，饭后半小时左右用温水吞服。同时，保持适当的体重，进行低冲击的运动如散步或游泳，避免长时间站立或坐着。