长期便秘可能与饮食习惯、生活方式等多种因素有关。首先，建议您增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷类食品。同时，保持充足的水分摄入也很重要。

在这种情况下，可以考虑使用一些肠道调节剂或轻泻剂来帮助改善便秘。例如，乳果糖或聚乙二醇4000等药物可以增加肠道蠕动和软化大便，促进排便。请注意，使用任何药物前都应咨询医生或药师的建议。

通常情况下，这些药物需要在医生或药师的指导下使用。用法和用量会根据个体情况而有所不同。同时，长期依赖药物并不是理想的解决方案，还是要通过改变生活方式和饮食习惯来维持肠道健康。