首先，均衡饮食是非常重要的。建议您多摄入蔬菜水果、优质蛋白如瘦肉、豆类，适量全谷物和健康脂肪，控制糖分和盐的摄入，保持水分平衡。

可以多吃一些深色蔬菜如菠菜、西兰花，水果方面可以选择苹果、橙子等富含维生素C的水果。同时，建议您每天喝足够的水，避免过多摄入咖啡因和酒精。