膝关节不适可能与钙缺乏有关。建议您口服葡萄糖酸钙片，每次1-4片，每日3次，饭后和睡前服用。同时，配合维生素D滴剂使用，促进钙的吸收。

可以单独购买维生素D滴剂。每片葡萄糖酸钙片含钙45毫克，建议空腹或睡前服用。膝关节不适时，可以适当增加剂量，但不要超过说明书推荐的最大用量。如有不适，及时调整或咨询。

不建议只吃一片钙片一天。口服一次1-4片，一日3次。这个范围都可以的。喝茶叶水不影响钙片的吸收。注意饮食清淡，少食辛辣、生冷、油腻的食物，多喝温开水，注意休息。