下半身肥胖可能与不良的饮食习惯和缺乏运动有关。首先，我们需要调整你的饮食结构。

早餐前1袋、午餐前1袋和晚餐前1袋的营养粉可以帮助你控制食欲和摄入的热量。同时，选择优质蛋白质、绿叶蔬菜和低糖水果作为主要食物，避免油炸和高糖高盐的食物。

早餐可以选择谷物类碳水化合物、优质蛋白质和绿叶蔬菜类食物，午餐可以食用高蛋白食物和低热量食物，晚餐则可以选择绿叶蔬菜类食物。每天都要吃营养早餐，避免油炸食品。