首先，褪黑素主要用于改善睡眠质量，对于关节炎和腱鞘炎并没有直接的治疗作用。然而，根据你的描述，失眠可能是由于疼痛引起的。褪黑素可以帮助你更好地入睡，缓解疼痛对睡眠的影响。

除了服用褪黑素外，建立良好的睡眠习惯也非常重要。比如，保持规律的作息时间，避免在睡前使用电子设备，创造一个安静、黑暗的睡眠环境等。对于关节炎和腱鞘炎的疼痛管理，可以考虑使用非甾体抗炎药（NSAIDs）或局部热敷等方法。