您好，作为营养师，我很高兴能为您提供帮助。首先，长期补充维生素是安全的，并且可以帮助提高免疫力，预防多种疾病。

在选择维生素时，需要根据自己的身体状况和需求来确定。一般来说，多种维生素的复合制剂是比较好的选择。使用时，应按照说明书上的剂量和方法进行，不要过量或长期依赖。同时，保持均衡的饮食和健康的生活方式也非常重要。