首先，穿护踝时应该先穿袜子再用护踝。其次，穿着护踝时不应过紧，以免影响血液循环。合适的松紧度是关键。

护踝主要用于保护和稳定踝关节，预防和治疗相关的损伤。长期使用取决于个体情况和医生的建议。同时，注意保持良好的生活习惯和运动方式也很重要。