首先，我们需要测量你的乳头高度。产品客服那里有详细的测量方法，你可以参考一下。然后，根据测量结果选择合适的乳盾尺码。这样可以有效缓解乳头疼痛，提高母乳喂养的舒适度。

对于中等高度的乳头，通常建议选择中等尺码的乳盾。这样可以更好地贴合乳头，减少摩擦和疼痛。同时，记得在每次喂奶前清洁乳头和乳盾，保持良好的卫生习惯。