首先，根据你的身高体重指数（BMI），你确实处于超重状态。减肥需要综合考虑饮食、运动和生活习惯的调整。

建议你平时多吃蔬菜和水果，多喝水，每天保证1000-1500毫升的水分摄入。适量运动，压力不要过大，保持心情舒畅。吃饭七分饱，平时多参加体育锻炼，每天小步快走40分钟，促进代谢。

此外，减肥还需要增加富含蛋白质的食物，不吃主食或少吃，吃饭细嚼慢咽，少食多餐，一日三餐保证营养。做到：荤素搭配，粗细搭配，品种多样化！每天做40分钟有氧运动，多喝水促进代谢，多食用富含膳食纤维的食物，比如：芹菜，韭菜，油菜，油麦，白菜，蒜苔等。

你也可以考虑搭配蛋白棒一起服用，蛋白棒可以代早餐，或者晚餐。这样坚持3~5月会有很好的效果。