根据您提供的信息，初步判断可能是骨质疏松症。建议您进行骨密度检查以确诊。同时，平时要注意补充钙和维生素D，多晒太阳，适当运动。

除了牛奶外，还有其他富含钙的食物，如豆制品、海产品等。您也可以考虑服用钙片和维生素D补充剂。每天喝一杯牛奶是一个不错的选择。

除了补钙外，避免长时间保持同一姿势，减少咖啡因和酒精的摄入，戒烟等都有助于预防骨质疏松症。