首先，了解你的症状很重要。背带式支撑器主要用于缓解脊柱压力和改善姿势。请问你是否有脊柱相关的疾病或手术史？

根据你的描述，可能是由于不良的姿势或过度使用肌肉引起的。正确佩戴背带式支撑器可以帮助改善这种情况。请按照以下步骤进行：首先，调整背带的高度和松紧度，确保它紧贴你的身体。然后，检查肩带是否平整，避免过紧或过松。最后，注意不要长时间依赖支撑器，适当活动和锻炼也很重要。

除了正确佩戴支撑器外，适当的物理治疗和锻炼也可以帮助改善你的症状。例如，进行一些针对背部和核心肌肉的锻炼可以增强肌肉力量和改善姿势。另外，保持良好的生活习惯，如定期休息、避免长时间保持同一姿势等，也对缓解背部不适有帮助。