根据你的描述，可能是由于长时间的不良姿势和缺乏运动导致的肌肉劳损和关节炎。关节克痹丸可以帮助缓解疼痛和改善关节活动度。

关节克痹丸的用法是口服，一次8粒，一日2次。同时，建议你使用外用搽剂来加速恢复。另外，适当休息和进行物理治疗也非常重要。