根据您的描述和舌苔情况，初步判断您可能是脾虚湿气重，导致了痛经、睡眠不佳等症状。建议您服用健脾的中药如归脾汤来调理身体。同时，注意保持情绪稳定，避免过度劳累，适当进行锻炼。

归脾汤可以帮助改善您的脾虚症状，建议您先喝一星期，如果有效果再继续喝一星期。对于乳腺增生，可以尝试喝含有夏枯草的花茶，它有散结作用，对乳腺增生有一定的帮助。至于高血压，需要结合具体情况进行治疗和管理，建议您定期复查并遵医嘱。

夏枯草花茶不会影响您的月经。至于添加红花和益母草，这两种草药可以活血调经，适合您的体质，可以添加。

这个代茶饮需要长期坚持喝，建议您每天喝一包，至少需要喝一两个月才能看到明显的效果。同时，注意合理饮食和适量运动也是非常重要的。