首先，需要确定是否有骨折或内脏损伤。如果没有，中医可以通过外用药物和针灸等方法来缓解肿胀和疼痛。同时，建议避免食用辛辣刺激性食物，多吃清淡易消化的食物。

如果情况不太严重，可以考虑食用即食燕窝或蛋白粉等营养品。即食燕窝适合女性使用，具有滋补养颜的功效。蛋白粉也可以帮助修复受损组织。请注意选择正规品牌，避免过敏反应。

此外，建议多休息，保持良好的心态，避免过度劳累和精神压力。