首先，恭喜你即将开始一个新的旅程！在备孕期，确保足够的钙摄入非常重要。建议你每天早上饭后半小时服用一片钙片，这样可以促进钙的吸收。同时，多吃富含钙的食物如奶制品、豆制品和鱼虾等。

叶酸对胎儿的神经管发育至关重要。建议你从计划怀孕时起至怀孕后三个月末，每天服用0.4毫克的叶酸片。另外，避免吸烟、饮酒和接触有毒化学物质，保持良好的心情和充足的休息。