失眠可能与多种因素有关，包括生活习惯、压力等。从营养角度看，增加富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉、坚果等可以帮助身体产生更多的褪黑激素，促进睡眠。同时，避免过度摄入咖啡因和糖分也是很重要的。

不需要完全戒掉咖啡，但建议在下午3点后避免摄入咖啡因。另外，适当增加富含镁的食物如绿叶蔬菜、全谷类等也可以帮助放松身体，改善睡眠质量。同时，保持规律的作息时间、进行适量的运动、减少电子设备使用等生活习惯的调整也非常重要。