在更年期，女性体内雌激素水平下降，可能导致一系列不适。合理的饮食和营养补充可以帮助缓解这些症状。例如，多吃富含维生素的蔬菜和水果，长期服用大豆异黄酮等植物雌激素类营养品可能有助于改善症状。

是的，根据你的情况，可能需要额外补充大豆异黄酮。每天服用一粒大豆异黄酮补充剂，通常是安全和有效的。请注意，服用前最好咨询医生或营养师的意见。

大豆异黄酮补充剂可以长期服用，但需要注意剂量和品牌选择。选择有信誉的品牌，并按照说明书或专业人士的建议服用。同时，定期检查身体状况，确保没有不良反应。