骨质疏松是一种常见的老年人疾病，主要是由于钙和维生素D的缺乏导致的。建议您每天补充4到6颗迷你钙，并分在三餐中服用。同时，多晒太阳可以帮助身体合成维生素D。

除了补充营养外，适当的运动也可以帮助增强骨骼密度。建议您进行一些低强度的运动，如散步、瑜伽等。另外，避免吸烟和过量饮酒也对骨骼健康有益。