老年人骨质疏松需要补钙。柠檬酸钙和磷酸钙都是常见的补钙产品，但它们的性质和适用人群不同。柠檬酸钙是有机钙，易于吸收，对便秘的影响较小；而磷酸钙是无机钙，可能会引起便秘。因此，对于您这种情况，柠檬酸钙可能更适合。

一般来说，早晚饭后各服用一粒柠檬酸钙即可。同时，建议您多喝水，增加膳食纤维的摄入，避免长时间坐着或站着，适当进行一些体育锻炼，以帮助改善便秘问题。