左旋肉碱可以帮助脂肪氧化燃烧，适合大多数成年人使用，包括您。建议每天服用15毫升，运动前半小时内服用，配合运动和清淡饮食，效果更佳。

正常使用下，左旋肉碱通常无副作用，也不会产生依赖性。10万和20万的区别在于左旋肉碱的含量，数值越高代表含量越高。含量越高的产品可能会有更好的效果。

一般来说，2-3个月的时间可以看到明显的效果。选择产品时，应注意左旋肉碱的含量和品牌信誉度。同时，配合良好的运动和饮食习惯也非常重要。