根据你的描述，可能存在胃肠道功能紊乱。益生菌粉可以帮助调节肠道菌群，改善这些症状。

如果是日常保健，建议每天喝一袋。如果有便秘、腹泻等症状，建议每天喝两次，每次一袋。等到症状缓解或消失后，可以改为每天喝一袋。同时，注意饮食结构的调整，多吃富含膳食纤维的食物，保持良好的生活习惯。