月经推迟可能是由多种因素引起的，包括生活习惯、营养不良、精神压力等。从你的描述来看，可能是宫寒或雌激素不足引起的。建议你可以使用暖宫贴来改善症状，并且可以考虑服用黄体酮胶囊来调节月经周期。同时，注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免过度劳累和精神紧张。

暖宫贴可以直接贴在下腹部，按照说明书上的方法使用即可。黄体酮胶囊需要在医生的指导下使用，不能自行购买和服用。另外，平时要注意保暖，避免受凉，多吃一些富含铁质和维生素的食物，例如红枣、菠菜等。