巨幼细胞性贫血主要是由于叶酸和维生素B12缺乏引起的。这些营养素在红细胞的生成中起着重要作用。你的症状与此相符。

你可以多吃一些富含叶酸和维生素B12的食物，如绿叶蔬菜、豆类、肝脏、贝类、牛肉、鸡蛋和乳制品。此外，适量补充富含铁的食物也能提高血红蛋白水平。对于补益产品，你可以选择含有叶酸和维生素B12的产品。

请注意，任何补充剂都应在医生的指导下使用。同时，保持良好的生活习惯，避免过度劳累，定期检查血液指标也是非常重要的。