辅酶Q10的推荐摄入量因个体需求和健康状况而异。一般来说，成人每日摄入量在30-200毫克之间。对于特定的健康状况，如心血管疾病或高血压，可能需要更高的剂量，但应根据具体情况调整。

通常情况下，100毫克的剂量是安全的。然而，如果你有特殊的健康需求，例如心血管疾病或高血压，可能需要更高的剂量。请注意，辅酶Q10与某些药物（如抗凝血药物和降压药）可能会产生相互作用，因此在服用前最好咨询医生。

建议在饭后半小时左右服用，用温水送服。同时，避免与抗凝血药物、降压药同时服用，尽量间隔两小时。