益生菌可以长期使用，帮助维持肠道菌群平衡。选择知名品牌的产品，并遵循说明或咨询专业人士确定适合的剂量。如出现不适，应停止使用并咨询医生。

如果出现不适，可能是因为剂量不当或个体差异。建议减少剂量或更换其他品牌的益生菌产品。同时，注意饮食健康，多摄入富含益生菌的食物，如酸奶、发酵豆制品等。