骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，主要是由于钙和维生素D的缺乏。建议您每天补充高钙和维生素D的营养品，例如钙片和驼奶盖。

如果您只是常规补钙，建议晚饭后半小时服用两粒钙片；如果您有抽筋的症状，建议每天服用四粒钙片，早晚各两粒，直到症状改善。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯也非常重要。

是的，两种营养品的服用方法都是一样的。另外，建议您多晒太阳，增加户外活动，避免长时间坐着或站着，保持适当的体重，避免吸烟和过量饮酒。