根据你的描述，缺钙的可能性很大。缺钙会导致肌肉抽筋、骨骼疼痛等症状。建议你口服成人一日20～30ml的钙锌口服液，分2～3次，饭后服用。同时，避免食用菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等含草酸或植酸过多的食物，影响钙剂的吸收。也不要同时喝咖啡、浓茶、牛奶，这些都不利于钙的吸收。补钙的时间最好是在早晚饭后服用补钙产品。

如果你之前吃过钙片效果不明显，可能是因为你没有坚持服用，或者是服用的方法不正确。建议你坚持服用钙锌口服液，一个月为一疗程，三个月为一周期。同时，注意生活习惯，多晒太阳，适当进行户外活动，帮助身体更好地吸收钙质。

除了口服液和钙片，你还可以通过食物来补充钙质。比如说，牛奶、豆制品、海产品等都是富含钙质的食物。另外，注意不要过度依赖补钙产品，合理的饮食结构和生活习惯同样重要。