您好，首先要明确的是，补钙并不是简单地吃钙片就可以解决问题的。我们需要根据您的具体情况来制定合适的方案。请问您是否有其他相关症状或疾病？

了解了。骨质疏松是中年女性常见的问题，补钙是其中的一部分。建议您每天摄入1000-1200毫克的钙，并且增加维生素D的摄入以帮助钙的吸收。同时，适当的运动和均衡的饮食也非常重要。请问您平时的饮食习惯如何？

那就更需要注意了。除了补钙外，您还可以多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆腐、鱼类等。另外，避免过度摄入咖啡因和盐分，因为它们会影响钙的吸收。最后，定期进行骨密度检查也是非常重要的。