首先，了解您目前的饮食习惯和健康状况非常重要。蛋白质是人体必需的营养素之一，对于维持肌肉、骨骼和其他组织的健康至关重要。建议您每天摄入20克左右的蛋白质，可以通过食物或蛋白粉来补充。

如果您选择使用蛋白粉，每日1次，1次10g（约2勺）即可。可以在饭前、随餐或饭后加入40度左右的温水中，搅拌均匀后饮用。同时，建议您在日常饮食中增加富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶、坚果等。